好心情
新学期情绪管理ECA课程，
为我校同学提供新的改变选择。
当人们希望自己去改变，但却无力去改变时，通常是因为他遇到了两重阻碍：
其一：我不知道该怎么做；
其二：我知道该怎么做，但我还是做不到。
我们以学习英语为例，
对于前者，可能会面临的问题是：我不知道怎么学习来提高英语水平，有人说每天背单词是有用的，但我不知道这对我是否有用，不知道选择什么单词书，不知道怎么背诵最好，或者不知道怎么安排时间；
对于后者，可能会面临的问题是：我知道每天背单词会对我提升英语水平是有用的，我也很想去做，我有充足的时间，我知道每天背多少或怎么背对我最好，但我就是无法开始，或者坚持不下来，我拿到单词书就会犯困，或感到厌烦。
对于前者，通常属于问题解决技术水平和技能熟练水平不够，我们可以直观地理解成：“不会做”，或“不熟练”；
对于后者，通常属于情绪调适水平不够，我们可以直观地理解成：“自控差”。
而对于绝大部分人来说，如果解决了“自控差”的问题，“不会做”通常并不是问题，因为现在有很多的信息渠道可以帮助我们学习怎么解决问题，我们也有足够的时间来练习相关技能直到熟练为止。
然而我们所知的“自控差”，并非指意志层面的自控，而是指情绪层面的觉察和调适能力。在我们的日常概念中，当我们面临“坚持不下来”的情况时，通常会强调“加油”“努力”，可是，如果仅仅是“加油”“努力”还不足以激发行动时，那么就非常有必要重新回顾妨碍“坚持”下去的东西到底是什么，而这往往就是“情绪”。在上面的例子中，“困乏”和“厌烦”，就是典型的情绪指针。
日常情绪
在我们日常的概念里，提到情绪时，我们总是迅速想到典型意义上的情绪障碍性问题，如抑郁、焦虑、恐惧、强迫、悲伤、愤怒、害羞、厌恶……
但除了这些明显的情绪问题外，在日常生活的各种活动中，情绪都在悄悄影响着我们的生活和行动效率。以上关于英语学习的例子，就是很常见的，但又很容易被我们忽视的情绪影响学习的例子。
除此之外，人际关系、亲子冲突、广泛意义上的学习（学校课程学习、生活技能学习、非学科课程类的学习等）、生活中的规律和自控（按时作息、娱乐安排、饮食和运动控制等）、生活适应（学校规则、交通规章、国外生活环境）都和情绪的觉察和调适能力息息相关。
课程介绍
为了协助同学们应对这些影响日常生活的情绪，本学期我们利用ECA时间开设了情绪管理“好心情”课堂，我们将和同学们分享并练习关于情绪的下列知识和技能：
1、情绪、行为、想法和躯体感受的相互关系；
2、如何让我们的行为不受情绪的影响，而选择更能有效帮助我们完成目标的行为；
3、如何觉察并改变那些引发我们消极情绪的想法，从而稳定我们的情绪；
4、如何觉察我们不愉快的躯体感受，并增加耐受度；
5、如何增加对不愉快情绪的耐受度，并逐渐增加适应力；
6、如何增加我们对情绪的觉察，从而敏锐地感知到不良情绪对我们的潜在影响；
7、如何在日常生活中拓展应用学到的情绪管理技能。
本课程并非单纯的知识宣讲类课程，而是带有大量的实践练习哦，所以我们很关注所学到的知识和技能在实际生活中的应用。
此外，如果患有情绪相关障碍的个体，且正在接受药物或心理治疗，本课程也能产生辅助性帮助。
“好心情”课堂，改变你的改变！
